ハマザップ最終章~健康診断結果発表~

2020.08.17

 

皆さんこんにちは!

今回ブログ担当の益です!

 

 

僕が続けてきた「ハマザップ」企画。

年に一回ある会社の健康診断に向けて頑張ってきました!

 

ついに今回、その健康診断の結果が出たので紹介したいとおもいます!

 

 

以前ブログでスゴイ痩せたと書かしてもらったんですが

今回はちゃんと検査してもらいました!笑

 

 

 

その結果がこちら!!

 

 

約1年で10.9キロ痩せることができました!

 

前回の判定は見ての通りCだったんですけど1年間でA判定になりました!!

(むっちゃうれし〜)

それ以外でも、痩せただけでなく

中性脂肪・コレステロール・肝機能など

全てが正常値になりました!

 

痩せて健康にもなって良いことしかないです!

トレーニングの成果が出て、本当に嬉しいです!!

 

というわけで!これにてハマザップ終了!

 

 

でも、これがゴールじゃなくて、これをいかに続けていくかが

とても難しいことだと自分では思うので

自分に甘えず頑張っていきたいと思います!

 

来年リバウンドがないことを祈りたいと思います!笑笑

 

 

 

それでは皆さん、また来週~! ハマナイスデイ!\(^o^)/

 

 

 

「ハマザップ〜お家で簡単自重トレーニング」

2020.06.15

 

皆さんこんにちは!

今回ブログ担当の益です!

 

前回は「バキバキ腹筋編」を紹介しましたが、今回は胸のトレーニングを紹介して行きます!

 

これも僕が家で行なっているトレーニングです!

 

まず普通の腕立てです。

ここで大事なのが手の向きです!

手の向きは真っ直ぐです!

 

そして次の腕立てです!

これは手の位置を肩幅よりも開きます!

これを開いていけばいくほどとてもきつくなって行きます!

 

この時手の向きにも気をつけてください!

手の向きは少し内側にするととてもいいです!

 

こんな感じ!

 

そして次に

こちらも腕立てですが手の位置が違います!

手を後ろ向けるようにします!

横から見ると…

 

こんな感じです!

僕の腕立てメニューはこんな感じです!

この3つを15回×3セットやっています!

休憩時間は30秒程度です!

これでも全然効かないって人は…

足をクロスしてみたり、回数をもっと増やしてみてください!

足をクロスさせると胸に負荷がかかります!

めちゃめちゃきくので、時間があればぜひやって見てください!

 

それでは皆さん、また来週~! ハマナイスデイ!\(^o^)/

ハマザップ~お家でバキバキ腹筋編~

2020.05.04

ハマザップ

皆さんこんにちは!

 

今回ブログ担当の益貴大です

久しぶりの浜ザップ!

 

あの子デブ筋トレやめたんじゃない?って思う方もいると思いますが!

それが、コツコツやりゆうがやき!

 

今回は、コロナで外出もできないため家でやりゆう腹筋メニューと

約1年でどれだけ変化したかを紹介していきたいと思います!

 

人それぞれなので間違っちょっても温かい目で見てください!笑笑

写真の下に注意点書ちゅうき、見逃すな!

 

それではやっていきましょう!

足を伸ばした状態から90度曲げると言う単純なやり方ですが!自分なりの注意点!

その①足を伸ばすときは息を吸う、足を曲げるときは息を吐く!

その②頭はあげる!頭を上げると腹筋の上部の部分が特に鍛えられるので、頭はあげること!

その③自分でどこに効いているのか頭で意識する!

 

 

これは注意点は同じですが少し変わって次は頭を上げずに床につけて

お腹の下部の部分を集中さして鍛えています!

この2つの腹筋を30回×3セットやります!

 

 

これは足と手を交互にクロスさせる筋トレをします!

これはお腹の横の部分を鍛えています!

ここでも注意点!

その①曲げている足の反対の足は必ず伸ばすこと!それを意識してやっています!

これは20回×3セットやっています!

この3つの腹筋は休憩時間は30秒程度にしています!

 

 

これはブランクと言います!これはマジできつい!!笑笑

ここでも注意点があって!

その①お尻はキュッと閉める!

その②顔はおへそを見るようにする!

始めた頃は1分やっていましたが、今は2分30秒やっています!

こんな感じで僕の腹筋トレーニングは終了です!

 

 

この全ての中で1番大事な注意点があります!

その①今やっている腹筋がどこにきいているか!

その②何も考えずやるのではなくしっかりここにきかすとゆう意識!この2つがとても大事だと思います!

 

 

皆さんも暇な時間があればぜひやってみてください!

 

そして気になる、約1年の成果!

入社当時74キロもあった体重!

 

 

 

 

 

今では!

なんとマイナス11.5キロになっています!

わーお

自分でもビックリ‼️笑笑

こんな感じでコロナにも負けず頑張っていきましょう!

どんな感じやねん!笑笑

 

それでは皆さん、また来週~!

ハマナイスデイ!(^^)/

 

運動不足を1分間で解消する方法

2020.03.16

皆さん、こんにちは!

 

 

今回のブログ担当の野田です!

 

 

最近少しの運動で疲れてしまうことが多くなってきているなと

思っていた時に健康的で短時間に体を動かせるいい方法を先輩から教えて頂いたので

紹介したいと思います!

 

 

その方法とは…

 

 

筋肉体操です!!

 

 

1日に1分間だけ筋トレのような体操をするだけ!なのですが…

本当に効果があるのかと思ってしまうかもしれませんが

やってみるとびっくりする程筋肉痛になるぐらい効果がありました!

 

 

特に効果があるなと感じたスクワットを説明させていただきます!

 

 

◦スローtoクイックスクワット

このスクワットは普通のスクワットより深くしゃがむところが重要で

これを1分間します。

1分間の中できつくなってきた時にペースを上げ、より追い込みます。

 

私はこのたった1分間の運動で足の筋肉が張ってきて

次の日には筋肉痛になっていました。(笑)

筋肉痛になるということは効果があるということ!だそうなので

とても実感できました!

 

他にも腹筋や腕立てと至ってシンプルな運動ばかりですが

きつくなってきた時にペースを上げることがより効果が増すそうです!

 

 

体を動かすことはもちろん必要なことですが

日々継続してする!ということがとても大切だと気づいたので

仕事に関してもですが継続していくことをこれからも

意識して頑張っていこうと思います!

 

このブログを見て頂いている方の中で最近体を動かしてないなと

思った方は短時間でできるので良かったら試してみてください!(笑)

 

それでは皆さん、また来週~!

ハマナイスデイ!(^^)/

ハマザップ~空手道場編~

2019.11.04

 

皆さんこんにちは!

ダイエットまっただ中の益貴大(ますたかひろ)です!

 

今回の浜ザップ企画は‼️

「減らなくなった肉をおとす」

最近一定の体重で止まっていて、困っていた中

会社の人からいい場所があると聞きおじゃますることに!

 

それがこちら!

「理心塾若林道場」さんに、お願いをして

空手2時間、キックボクシング1時間の計3時間の体験メニューを受けました!

まず最初は礼から始まりました!

その次にパンチの打ち方を教えてもらいました

簡単そうに見えてパンチ1つに色々なやり方があって、とても難しかったです!

 

 

次に防具に着替えました!

よっしゃ!やったるでー

と思いきや…

いざをやってみると!!!!!!!

ビビりまくりで正直怖かったです!笑笑

 

ガードのやり方も習いました!

ん?これはガードできているのか?

 

 


実際に一対一の練習もさしてもらいました!

 

 

さまざまなことを2時間やった結果…

 

 

汗びっしょりで体はヘトヘトになりました!

筋トレをやりゆうのに情けない…涙



 

次に1時間のキックボクシングも体験しました!

写真はありませんが、腹筋、ミット打ち、蹴りの練習をしました!

 


その結果…

案の定、バタンキュー

頭が真っ白で何も考えれなくなりました!笑笑

次の日、体全身動かず椅子に座るのさえ体に悲鳴が!!!!!!!

 

でもやっぱり汗を掻くっていいですよね!とても気持ちよかったです!ドMか!笑笑

今回ご紹介した「理心塾若林道場」さんでは

体験レッスンもあるので気になった方は是非行ってみてください!

 

それでは、また来週!ハマナイスデイ~!