「ハマザップ〜お家で簡単自重トレーニング」

2020.06.15

 

皆さんこんにちは!

今回ブログ担当の益です!

 

前回は「バキバキ腹筋編」を紹介しましたが、今回は胸のトレーニングを紹介して行きます!

 

これも僕が家で行なっているトレーニングです!

 

まず普通の腕立てです。

ここで大事なのが手の向きです!

手の向きは真っ直ぐです!

 

そして次の腕立てです!

これは手の位置を肩幅よりも開きます!

これを開いていけばいくほどとてもきつくなって行きます!

 

この時手の向きにも気をつけてください!

手の向きは少し内側にするととてもいいです!

 

こんな感じ!

 

そして次に

こちらも腕立てですが手の位置が違います!

手を後ろ向けるようにします!

横から見ると…

 

こんな感じです!

僕の腕立てメニューはこんな感じです!

この3つを15回×3セットやっています!

休憩時間は30秒程度です!

これでも全然効かないって人は…

足をクロスしてみたり、回数をもっと増やしてみてください!

足をクロスさせると胸に負荷がかかります!

めちゃめちゃきくので、時間があればぜひやって見てください!

 

それでは皆さん、また来週~! ハマナイスデイ!\(^o^)/