ハマザップ

皆さんこんにちは！

今回ブログ担当の益貴大です

久しぶりの浜ザップ！

あの子デブ筋トレやめたんじゃない？って思う方もいると思いますが！

それが、コツコツやりゆうがやき！

今回は、コロナで外出もできないため家でやりゆう腹筋メニューと

約1年でどれだけ変化したかを紹介していきたいと思います！

人それぞれなので間違っちょっても温かい目で見てください！笑笑

写真の下に注意点書ちゅうき、見逃すな！

それではやっていきましょう！

足を伸ばした状態から90度曲げると言う単純なやり方ですが！自分なりの注意点！

その①足を伸ばすときは息を吸う、足を曲げるときは息を吐く！

その②頭はあげる！頭を上げると腹筋の上部の部分が特に鍛えられるので、頭はあげること！

その③自分でどこに効いているのか頭で意識する！

これは注意点は同じですが少し変わって次は頭を上げずに床につけて

お腹の下部の部分を集中さして鍛えています！

この２つの腹筋を30回×3セットやります！

これは足と手を交互にクロスさせる筋トレをします！

これはお腹の横の部分を鍛えています！

ここでも注意点！

その①曲げている足の反対の足は必ず伸ばすこと！それを意識してやっています！

これは20回×3セットやっています！

この３つの腹筋は休憩時間は30秒程度にしています！

これはブランクと言います！これはマジできつい！！笑笑

ここでも注意点があって！

その①お尻はキュッと閉める！

その②顔はおへそを見るようにする！

始めた頃は1分やっていましたが、今は2分30秒やっています！

こんな感じで僕の腹筋トレーニングは終了です！

この全ての中で1番大事な注意点があります！

その①今やっている腹筋がどこにきいているか！

その②何も考えずやるのではなくしっかりここにきかすとゆう意識！この２つがとても大事だと思います！

皆さんも暇な時間があればぜひやってみてください！

そして気になる、約1年の成果！

入社当時74キロもあった体重！

今では！

なんとマイナス11.5キロになっています！

わーお

自分でもビックリ‼️笑笑

こんな感じでコロナにも負けず頑張っていきましょう！

どんな感じやねん！笑笑

それでは皆さん、また来週～！

ハマナイスデイ！（＾＾）/